得，今天就来聊聊我自个儿琢磨出来的“睡觉助孕”这点事儿。说起来这备孕，真是一把辛酸泪，啥招都想试试。后来琢磨来琢磨去，觉得是不是咱俩这作息太乱了，影响了身体状态。于是我就开始捣鼓怎么通过“好好睡觉”来帮上点忙。
第一步：狠心掐断夜生活，规律作息是王道
以前也是个夜猫子，刷刷手机看看剧，不知不觉就后半夜了。老婆也差不多，工作压力大，晚上总想放松放松。备孕开始后，我俩痛下决心，必须改！
立规矩： 我俩约定，最晚最晚，晚上10点半必须上床。手机提前半小时就调成飞行模式，或者干脆扔客厅去。一开始真不习惯，躺床上翻来覆去烙饼似的，但坚持了大概一两个礼拜，生物钟好像就慢慢调过来了。
固定起床时间： 不光早睡，还得早起。就算周末也尽量不赖床太久，保持身体的那个节律感。这样晚上到点儿自然就困了。
我寻思着，这身体就像个小机器，你得按时给它保养，它才能好好运转。老听说晚上10点到凌晨2点是身体修复的黄金时间，特别是那个什么褪黑激素，得在黑咕隆咚的环境里才分泌得这玩意儿对卵子质量好像也有点关系。
第二步：营造“催眠”卧室，把干扰降到最低
光早睡还不够，睡眠质量也得跟上。以前卧室里乱七八糟的，电脑开着，小夜灯亮着，根本不是个睡觉的地儿。
彻底遮光： 我特地去买了加厚的遮光窗帘，一拉上，白天都跟黑夜似的。手机屏幕的光也刺眼，所以睡前坚决不看。
安静环境： 楼下有点吵？关紧窗户。隔壁有动静？那没办法，只能尽量让自己心静。还好我家这边还算安静。
温度适宜： 太冷太热都睡不空调或者被子都得调到自己觉得最舒服的状态。
说白了，就是要把卧室打造成一个纯粹睡觉的地方。 啥电视、电脑，通通搬出去或者盖起来，眼不见心不烦。
第三步：同房后的“姿势”与“心态”调整
这个嘛也是听了不少“经验之谈”，咱也试试呗，反正不费事。
垫高臀部： 以前听老人们说过，同房之后在屁股底下垫个枕头，能帮助精子往里游。咱也不知道科学不科学，反正就照做了。完事儿后，让老婆平躺着，屁股底下垫个软硬适中的枕头，大概躺个二三十分钟。
避免立即起身： 这个好理解，刚结束就蹦起来活动，那小蝌蚪不就容易流出来嘛所以让她多躺会儿，放松。
选择舒适睡姿： 垫完枕头，想怎么睡就怎么睡，只要自己舒服就行，别压着肚子。有人说平躺有人说侧卧我觉得只要放松了，啥姿势都行。
最重要的是放松： 这点说起来容易做起来难。越是想着要怀上，越是紧张。我就跟老婆说，咱尽人事听天命，别把这事儿当成任务。同房后聊聊天，或者干脆啥也不想，就迷迷糊糊睡过去，反而更
的碎碎念与效果
我坚持这么调整了大概两三个月，最直接的感受就是俩人精神状态好多了。以前老觉得疲，睡不醒，调整作息后，白天精力充沛，心情也跟着好了不少。
至于助孕效果嘛反正折腾了这些之后没多久，老婆就真的怀上了！ 我不敢说百分百是睡觉的功劳，毕竟备孕这事儿玄学也多，但我觉得身体调理好了，肯定是创造了更有利的条件。你想，身体零件都顺畅了，那“好事”自然就容易成了嘛
各位备孕的兄弟姐妹们，别小看了睡觉这件小事。把作息调规律了，睡眠质量提上去了，不仅对身体说不定真能给你带来意想不到的惊喜！这算是我的一点实践心得，希望能给大家伙儿一点启发。
